Мой папа дал мне вчера свой старый макбук про 2009. Он был медленным и неуклюжим, так что я переформатировал диск. Сейчас я пытаюсь переустановить ОС macOS через ОС Х коммунальные услуги. Он просит меня согласиться на Йосемити условия, и при вводе логина и мой или папин пароль, что продукт временно недоступен.

Я пробовал создание загрузочного USB для macOS Сьерра с рабочего стола Mac у нас в доме, однако при загрузке с USB на экране дает мне круг с крестом в нем.

Я считаю, что я, возможно, придется купить Yosemite на мой профиль, прежде чем он будет работать, но я не могу найти пункт в приложение Магазин.

Если я вместо того, чтобы купить снежного барса, смогу ли я установить его с ЖКХ? На данный момент он пытается установить Yosemite.

Я ВИМЭд файл, и только потом понял, что мне нужно время (время последнего доступа) к файлу. Есть ли способ, чтобы восстановить старые файла после осуществления доступа к ним по неосторожности?

Файловая система смонтирована таким образом:

Идентификатор UUID=ХХХХ /дома в ext4 по умолчанию 0 2

Меня интересует дистр-нейтральное решение, однако несмотря на это в настоящее время я использую сервер Ubuntu 12.04.

Мотивация для снижения нехватка денег в НФС существующих. Он тут призываю всех обращаться в другие органы и источники летняя зарплата. НФС грантов являются весьма конкурентоспособными, и если бы все пошло по 3 месяца зарплату, НФС бы закончились деньги рано, или сотрудники программы будут тратить больше времени на сокращение бюджетов, чтобы попытаться финансировать все, что хорошо рассмотрел.

Это тоже не жесткое правило. с ПО разрешение, вы можете обойти его при необходимости. Множество крупных приборов было штатных сотрудников, финансируемых в одиночку НФС гранты.

Способ 1: извлечение файлов, после копирования их в корневой

Перейдите в терминал, где находится файл. Например, если она находится в загрузках папка внутри вашей домашней папки, выполните следующую команду:

команда CD ~/загрузки

В ~ символ в данном контексте-это аббревиатура полного названия вашей домашней папке. (Например, если ваше имя пользователя-это Джефф, это аббревиатура для /дома/Джефф.)

Теперь извлеките архив с дегтем. Поскольку этот файл является .ГЗ архив, вы будете использовать з флаг, чтобы сказать тдо этого:

тар xvzf Jupiter_Radiance_theme_icons.tar.gz

х средств для извлечения. в средства для отображения списка файлов, как он извлекает их (вы можете оставить это, если вам нравится). з - значит разархивируйте его (как .тар архиве сама сжатый с помощью gzip- это то, чего .ГЗ расширение обозначает). Ф значит, чтобы извлечь его здесь в файловой системе (а потребность в нем есть артефакт старшего распространенное использование смолы, для создания и извлечения архивов ленты).

В архиве вы только что распаковали содержит три файла (вы видели их имена, если вы держали в флаг в команде). Их имена bolt1.ПНГ, bolt2.ПНГ, и bolt4.ПНГ. Итак, скопируйте эти файлы в /usr/доли/растровых изображений. Это та часть, которая требует корневые привилегии, так что это, где вы должны использовать команду sudo:

судо СР-нет-сохранить=bolt1 собственности.ПНГ bolt2.ПНГ bolt4.формат PNG /usr/доли/значки

Ты извлек их, как свои собственные (некорневой) пользователя, который дал вам право собственности на них. Но корень должен владеть файлов в /usr/доли/растровые изображения, который является, почему вы должны использовать опцию--No-сохранить=владение аргумент в СР. Поскольку вы копируете файлы в корневой в каталог принадлежит корень, копию вы сделаете будет принадлежать корень, как и положено.

Способ 2: копирование и распаковка архива в корень

Вы можете найти его проще сделать все, как корень. Тогда корень будет владеть файлов изначально, потому что корень извлекает их. Самый простой способ сделать это-положить архив в папку (если ее там еще нет).

Предположим, этот файл находится в загрузок:

команда CD ~/загрузки
судо СР Jupiter_Radiance_theme_icons.tar.gz /usr/доли/значки

Обратите внимание, что вы могли бы вместо этого воспользовались МВ вместо СР , чтобы переместить его вместо копирования (при условии, что исходная и целевая папки находятся на одном разделе).

Теперь перейдите в целевую папку и распаковать архив:

компакт-диски /usr/доли/изображений
судо смолы xzvf Jupiter_Radiance_theme_icons.tar.gz

Вы, вероятно, следует удалить архив, потому что это не хорошо иметь посторонние файлы в /usr/доли/растровые изображения:

судо РМ Jupiter_Radiance_theme_icons.tar.gz

Способ 3: просто извлечь архив в корень

Если вам нравится, вы можете сохранить в архив, где вы скачали его, и просто распакуйте его в /usr/доли/растровые изображения в качестве корня. (Спасибо adempewolff предложили мне представить этот метод.)

компакт-диски /usr/доли/изображений
судо смолы xzvf ~/Downloads/Jupiter_Radiance_theme_icons.tar.gz

Это работает, потому что смола , по умолчанию, распаковать архив в любой папке вы находитесь, а не в папку с архивом (если они разные).

Другие Методы

Вы можете легко вносить изменения метода 1 при разархивировании файлов графически с менеджер архива, затем скопировать их в терминал команду sudo. Но вы можете также сделать как корень, запустив Наутилус (файловый браузер) как корень. Если вы сделаете это, вы можете выполнять любые задачи управления файлами с Наутилуса, и все программы, которые вы запустите из Наутилуса будет работать также как корень. Вы должны быть осторожны с этим, потому что вы можете повредить вашу систему, сделав ошибку (так же, как вы можете, запустив неверной команды с судо), а потому что это было бы особенно плохо, чтобы забыть, что это Наутилус окно работает как корень , а не нормально.

Для запуска графических программ, как корень, не использую команду sudo напрямую. Вместо этого, используйте gksu. Итак, чтобы запустить Наутилус, как корень, можно нажать Альт+Ф2 и запустить:

gksu Наутилус

Если вы сделаете это, убедитесь, чтобы закрыть Наутилус окно, когда вы закончите, и только использовать его для задач, где вы знаете, вы должны быть корень (например, внесение изменений в содержимое /usr/доли/растровые изображения).

Можно даже сделать вариацию Метода 2 или метода 3 , где вы не скопировать что-нибудь, как корень, но вместо того, чтобы распаковать архив в корень графически, выполнив архив Диспетчере в корень. Для этого нажмите АЛТ+Ф2 и запустить:

файл-ролик gksu 

Однако, большинство пользователей находят его легче извлечь файлы, запустив в архиве менеджер в Наутилус, потому что тогда он открывает, зная, в каком архиве вы хотите его использовать. (Вы можете передать имя архива как часть файла-ролика команды...но в этот момент Вы начинаете терять простоту использования выгод пользовательского интерфейса командной строки.)

Предлагаемых Ресурсов

Чтобы узнать больше об извлечении файлов с дегтем, увидеть человека смолы.

Если в архиве была .тар.bz2, чтовы будете использовать J и вместо з. Если бы он был .ХZ, можно использовать как J вместо. Для всех остальных информации, увидеть, что руководство страницы.

Чтобы узнать больше о выполнении административных задач в Ubuntu, увидеть общий документацию на суда и корня, а также человек судо и человек gksu (или человек kdesudo если вы используете Kubuntu).

В сообществе документации на сжатие файлов стоит читать, чтобы узнать больше о архивах и сжатия файлов. (Технически это две взаимосвязанные и пересекающиеся, но разные вещи. Например: .тар - файл представляет собой архив. А .ГЗ файл сжимается).

Большую часть времени вы используете деготь это, вероятно, не будут создавать и восстанавливать резервные копии, но она может быть полезна для этого, плюс понимание как это работает повышает понимание того, что деготь можно и чего нельзя делать и как это использовать. Если вам это интересно, увидеть общий документации на резервное копирование системы с дегтем.

А "полосы", как правило, относятся к модема прошивка.

Похоже, первый шаг-изменение прошивки модема так CM7 можете использовать его.

Это flashtool есть Линукс бинарных? (Этот инструмент, кажется, быть уникальным для SE телефонов, мне не пришлось использовать flashtool для изменения HTC телефонов, только для обычных пользователей.)

Нашли Flashtool. Обратную связь | исходный код репозитория

Я установил Арч пару дней назад. Просто понял, дату/время были день и один час.

Я изменил его, используя timedatectl установленное время. Затем использовать hwclock --systohc установить аппаратные часы. После этого я не смог войти на некоторые сайты, такие как Gmail по HTTPS из-за ошибки сертификата. Я попыталась изменить время назад, но он не работал.

Я перезагрузил и потом были проблемы, потому что перегородки были установлены на другое время, так как я использовал для fsck /Дев/СДА на мои разделы, и я смог загрузиться. Сейчас часы это не проблема, но мне действительно нужно, чтобы проверить мою почту. Мне пришлось использовать Facebook для входа в клиент StackExchange передергивает.

Помочь?

Это на какой странице ошибка в Gmail сказал:

Сертификат безопасности сервера еще не действителен! Вы пытались достичь gmail.com но сервер представил сертификат, который еще не действителен. Нет информации, чтобы указать, является ли этот сертификат можно доверять. Хром не может надежно гарантировать, что вы общаетесь с gmail.com и не злоумышленник. Часы вашего компьютера в настоящее время установлено во вторник, 10 января 2012 г. 12:14:47 вечера. Разве это правильно? Если нет, вы должны синхронизировать часы вашей системы, а затем обновите эту страницу.

Невозможно продолжить, потому что оператор сайта запросил повышенный уровень безопасности для этого домена.

Если вы еще не сделали перегородки, использовать программу GParted для изменения размера первого раздела, и сделать еще один NTFS раздел, это возможно, должны быть сделано на живой компакт-диск, http://sourceforge.net/projects/gparted/files/gparted-live-stable/

Затем с помощью утилиты Windows 7 USB или DVD скачать инструмент, https://www.microsoft.com/en-us/download/windows-usb-dvd-download-tool , http://wudt.codeplex.com/

В общем, вы запустите утилиту в Windows и он передает ваш ISO(он не дает этого так не вопрос лицензирования...)(вино, кажется, не работать с ней), чтобы установить образ ISO на USB.

Затем загрузиться ваш компьютер к USB, дель, как правило, получает для опций BIOS, F8 во много раз позволяет выбрать загрузочное устройство (проверьте вас в BIOS/материнские платы manfucture информация для получения дополнительной информации или для какие клавиши нужно нажимать) Windows На установить на вам пустой раздел, будьте очень осторожны, чтобы выбрать правильный раздел для установки. Это позволит установить Windows, но он будет overwirite жратвы, так что вы должны повторно установить grub, через загрузочный инструмент для ремонта на живой CD https://help.ubuntu.com/community/Boot-Repair , https://help.ubuntu.com/community/Grub2#Reinstalling_GRUB2.

В точку, я думаю, что я страдаю от отсутствия коммуникабельности, и особенно при работе с руководителями. Мой персонаж вполне хорошо, я могу сделать хорошие связи и т. д. Я, однако, выглядит стремно при работе с руководителем и я думаю, что это оставит негативное впечатление.

Мой начальник попросил меня позвонить ему с доктором х, и я чувствовал себя настолько застенчивы, чтобы назвать его именем напрямую, он не прокомментирую позже, но я думаю, что своими действиями сказал, что я скучный, тупой, и, возможно, конец ненависти ко мне, как это произошло в моем предыдущем кандидат наук, мой бывший руководитель прокомментировал очередной раз, что ему не нравится, что я использую слово "пожалуйста" в электронной почте, в конце концов , я чувствую, что я не симпатичный даже, если я сделал хорошую работу.

Еще одна проблема-мой тон голоса показывает, что я высокомерный человек, и это произошло сегодня, еще один старший преподаватель имел такое выражение лица, что не хорошо, хотя я хотел бы поставить идею, но у меня не получится, видимо.

Я так боюсь совершить еще один невольной ошибки и, кажется, академия политики суров. Я не знаю, с моей личности, я могу держать в академическом мире, я не хочу быть обычным преподавателем, я хочу быть ведущим исследователем в своей области исследований, но, учитывая факты, я далеко.

Вопрос:есть ли методы коучинга, которые могли бы помочь мне, я очень сенсационным, добрый, но руководители, видимо, увидеть меня унылый, скучный и высокомерный, которые препятствуют мне поставить мои идеи и предложения.

В 6.63 говорит Благородный Восьмеричный путь заканчивается Камма, следующим образом:

И что такое прекращение каммы? С прекращением контакта прекращение каммы; и только этот Благородный Восьмеричный Путь — правильное вида, правая решимость, правильная речь, правильные действия, правильный образ жизни, правильное усилие, правильное памятование, правильное сосредоточение — это путь практики, ведущий к прекращению каммы

В 6.63

МН 117 говорит: "Камма" - это что-то со стоков и приводит к поглощению ("я"), следующим образом:

А что такое правильное воззрение со сточными водами, сайдинг с отличием, в результате поглощения? Есть то, что дается, что предлагается, то, что принесено в жертву. Есть фрукты и результаты хороших и плохих действия...

Термин "поглощение" ("U падхи") описывается в 26 млн следующим образом:

При условии рождения таких приобретений, и тот, кто привязан к ним, влюблена в них, кто совершенно влюбилась в них, подвергаясь рождения, ищет то, что также подвержено рождению.

ЗП 12.66 описывает "поглощение" следующим образом:

Приобретение имеет тягу в качестве источника, тяга как его происхождение; оно рождается и производится от жажды. Когда есть тяга, приобретение приходит; когда нет жажды, приобретение не приходит быть.

В Angulimala Сутта, до достижения arahantship, Angulimala (бывший массовый убийца) был помилован царем Пасенади Косала после обучения Angulimala был обезврежен путем Будды. Если он решил, царь Пасенади Косала бы Angulimala казнили за его прежние преступления. Царь Пасенади Косала, очевидно, обладал этой силой воли; чтобы казнить преступников.

Однако, после достижения Arahantship (который включает в себя прекращение стоков, и все взгляды), Angulimala был под кайфом от конкретных людей, которые знали о прошлых убийственных Angulimala дела, после чего Angulimala заявил следующее:

Кто однажды был безрассудным, но не позже, светлеет мир, как Луна вырвалась из облачной.

Его зло-сделал дело заменяется умелость: он украшает мир, как Луна вырвалась из облачной.

Сделав вид каммы, что приведет к много плохих мест, тронутый плод каммы, unindebted, я ем моя еда.

Три знания были достигнуты; Будды торгов, сделано.

Сделал достижение Angulimala из arahantship конец "Камма"? Или это были камни, брошенные неумолимый человек, который закончил Камма из Angulimala? Если позже, эти камни, брошенные прощать людям более мощный в тушении Камма и страдание, чем Благородный Восьмеричный Путь?

Я недавно модернизированные моем iPhone, но я забыл проверить мои смс истории перед удалением моего первоначального резервного копирования. Я предположил, неправильно, что он будет синхронизировать через iCloud или функцию переадресации SMS, который приносит эти сообщения в сообщения с операционной системой Mac. Так, у меня нет смс.дБ, но у меня есть чат.дБ и поддерживает вложения. Обширный поиск оказывается ничего.

Как трудно перевести в чат.дБ файл в смс.дБ файл, подходящий для восстановления с iPhone резервного копирования? Серьезная операция? Незначительные взлома? Переименуйте файл?

Я настройка зашифрованной корневой ФС, которые я делал раньше, но на этот раз я использую PGP-шифрование ключей при симметричном пароль, чтобы ознакомиться с процессом.

Есть два места, где настройка зашифрованных корни, кажется, происходит в ядре инициализации параметры под cryptopts, и в файле/etc/crypttab можно найти, который, кажется, быть использованы mkinitramfs , чтобы испечь некоторые вещи в пакет initramfs.

Это немного громоздким, чтобы обновить вещи в обоих местах; в конце концов, какой смысл иметь его в двух местах, если одного достаточно? Я вижу ценность того, что вещи в файл/etc/crypttab можно найти, как в initramfs может быть сформирован по-разному с разными крючками и скрипты, если Лукс объем присутствует.

Используя предыдущий пример устранен на этот вопрос, вот мой crypttab можно найти:

picrypt на /dev/mmcblk0p2 /загрузки/diskkey.Гоб Лукс keyscript=/Либ/использовании/скрипты/decrypt_gnupg

Предположительно, это говорит в initramfs, что файл/dev/mmcblk0p2 должны быть расшифрованы, чтобы использовать имя picrypt, указав, что мы хотим использовать Лукс и для передачи /загрузки/diskkey.Гоб файл в каталоге/lib/использовании/скрипты/decrypt_gnupg скрипт для генерации кодового слова для Тома.

Далее, Вот мои cryptopts из моего ядра строку инициализации:

cryptopts=целевой=picrypt,источника=в/dev/mmcblk0p2,ЛВМ=Пи

Опять же, мы повторно указав, что в/dev/mmcblk0p2 создает picrypt, и в этом случае мы также сказав, что там внутри томов под названием Пи , который она должна ждать, прежде чем пытаться смонтировать корневую файловую систему указанного в корень=/Дев/маппер/Пи-корень параметр ядра.

Эта настройка не работает, как ни странно, как это, кажется, игнорируя ключ crypttab можно найти файл и ключевых параметров скрипта, а не побуждение для ГОБ симметричного ключа парольную фразу, а непосредственно за ключ. Я собираюсь внести изменения в мой скрипт, чтобы включить keyscript и ключей в cryptopts, но почему я должен делать это?

Есть ли способ, чтобы включить все это (или по крайней мере большинство из них) в файл/etc/crypttab можно найти и не дублировать все в ядро инит строку? Это нелепо, надо все по два раза менять. Эти разные источники просто обеспечивают различные функции, crypttab можно найти в виде крючков и cryptopts в виде фактических параметров в использовании?

Только что айфон 4С - GPS-прием гораздо лучше, чем у iPhone 4.

Я проверил количество спутников в телефоне можно увидеть - с помощью MotionX GPS приложение, же месте, в то же время. Двух телефонов рядом друг с другом в течение 15 минут, и я также поменял свое местоположение несколько раз.

Я хочу сделать сценарий AppleScript, который использует яблоко в углу, краны закрыли, а потом закрыли краны. Я не могу записать его, поскольку он фактически предусматривает выключение компьютера, делает скрипта не сохраняются.

Я думаю, стоит отметить, что Ван Хоэнхайм был в центре трансмутации круг, так что по моей теории он стал философом камня, который основан на человеческом теле с одним доминирующим души, а жадность-Линг и гнев были свои камней, вложенных в них, который похож, но что-то недорого шабаш Ван Хоэнхайм.

Я думаю, что это также стоит отметить, что, возможно, не все гомункулы имеют равные души, поскольку каждый из них имеет различные полномочия. Взять к примеру зависть. Он может поглотить все больше и больше людей и добавить в его душе. Можно сказать, что он может понадобиться, чтобы постоянно снова добавить души снова и снова, потому что его преобразований использовать много души.

У меня также есть еще одна маленькая, не связанные теории: а что если Эд и Ал имеют больше души, чем нормальные люди? Нравится, что если когда Ван Хоэнхайм воспроизводит это как фильтрация часть души в единое существо? Тогда Эд будет иметь аномально большой души человека, и, когда Аля родилась у него будет больше души, чем у человека, но не такой большой души, как Эда. Из-за них больше души, они стареют с разной скоростью, чем другие люди. Поскольку Эд стареет медленнее, чем Ал, он будет короче, чем его младший брат, потому что он стареет медленнее,

поэтому, когда он получает impaled и использует свою собственную душу, как камень философов, он сокращает свою жизнь и поэтому он быстрее стареет и становится выше к концу аниме.

Я думаю, что это широкий вопрос - есть много нитей форума (например. http://ubuntuforums.org/showthread.php?t=1544152, http://ubuntuforums.org/showthread.php?t=1539292) с аналогичными проблемами.

Это может помочь для обновления вашего ядра. Перейдите в Система -> администрирование -> Менеджер обновлений и обновить все пакеты.

Если улучшений нет, попробуйте установить пакет для Linux (для установки последней версии ядра).

Если это не поможет, вы можете использовать ППА для установки новой ядра, которые не доступны из репозиториев. Я слышал версии 2.6.35 решает этот вопрос с некоторыми людьми.

Для ее установки нужно добавить репозиторий: НПА:ядра-НПА/НПА к источникам программного обеспечения. Затем установить: в Linux-заголовков-2.6.35-14, ОС Linux-заголовков-2.6.35-14-универсальный и Linux-образ-2.6.35-14-универсальный.

Вы проверьте кабель? Большинство это просто или вилку не в порядке.

Возможные Дубликаты:
В bash, когда псевдоним, когда в сценарий, и когда писать функцию?

Я пытаюсь создать псевдоним в моем .файл bashrc, но это не работает, как ожидалось.

У меня этот псевдоним, который работает:

псевдоним lolcat='питон /home/martyn/Dropbox/Applications/Scripts/logcat-viewer/unixcoloredlogcat.py'

и я обычно использую эту команду как таковую:

АБР logcat Некоторое_значение:* *:е | lolcat

Но я хочу поставить на то, что на псевдоним, так что я могу написать:

чтение logcat Некоторое_значение

но мой псевдоним ниже не работает - похоже, что $1 не придет через - кто-нибудь может помочь мне исправить это?

псевдоним чтение logcat="АБР lolcat $1:* *:е | lolcat"

** Исправления **

псевдоним lolcat='питон /home/martyn/Dropbox/Applications/Scripts/logcat-viewer/unixcoloredlogcat.py'

чтение logcat функция(){ 
 АБР lolcat $1:* *:е | lolcat 
}

В большинстве случаев вы не сможете принимать входящие соединения при использовании мобильных данных из-за CGNAT и брандмауэры на ИСП уровня, как пояснил acejavelin в комментариях. Увидеть этот ответ , чтобы знать проблему в деталях и как это можно обойти.

Однако если вы можете достать свой телефон из интернета, расширение доступа к подключенному хосту (ПК, в вашем случае) - это не проблема. Проброс портов осуществляется с помощью маршрутизаторов и, когда используется в качестве Wi-Fi точки доступа, телефон на самом деле работает как маршрутизатор. Для того, чтобы порт вперед, вам нужно сделать конечный адрес перевод (ДНаТ) с использованием Linux ядра встроенный брандмауэр инструменты инструмент в iptables.

Сначала убедитесь, что ядро настроено на пересылку интернет-трафиком (уже установлена, когда точка о):

~# Эхо 1 >/труды/системы/нетто/протоколов IPv4/ip_forward

Допустим, IP-адрес, назначенный на Hotspot для ПК 192.168.43.10 и вы хотите переслать по умолчанию SSH-порт (22):

~# в iptables -Т физ-я следующее -п протокол tcp --dport 22 -J и ДНАТ-в 192.168.43.10

Это простейшая форма переадресации портов.

Если по умолчанию политику прямого цепи в фильтр таблицы не принимаются, определить правила, явно чтобы принять пересылаемых пакетов:

~# iptables в -Я вперед -п ПТС -д 192.168.43.10 --dport 22 -J и прими

Также принимаем исходящий переадресованный трафик при необходимости.

И да, выполнив все вышеперечисленные команды нужен root доступ.

ИСТОЧНИК: ФИЗ-МЕТОДИЧЕСКИЕ

Зубрила,

Если вы сидите весь день, Вы будете развивать большой талия (источник: "Живая Наука", НПР, и американская Национальная библиотека медицины). Основной способ предотвратить это, чтобы двигаться вокруг часто, даже если это всего на несколько минут .

Многие из нас в подобной ситуации, как вы (сидя в течение длительного периода); Итак, у нас есть идея, что вы собираетесь через.

Чтобы сохранить плоский живот весь день, попробуйте следующие приемы:

• Сидите ровно на своем месте весь день. Стараемся не останавливаться спину на сиденье стула или тянуть его вперед. Делая это, вы, естественно, напрячь мышцы пресса. Если вы сидите прямо, вы должны чувствовать мышцы договаривающихся. Отдохнуть, когда вы можете, но постарайтесь вернуться в таком положении столько, сколько вы можете. Что бы вы ни делали, не поддавайтесь искушению сутулиться спине. Это плохо для вашей спины и линии талии.
• Каждый час или два, сделать перерыв и размять ноги и спину. Если это возможно, выполнить не менее 10 колена прыжков, чтобы сохранить ваш сок течет и работать ваш абс мышцы (как минимум раз в день).
• Кроме того, вы можете делать, сидя хрустит на свой стул. Остальные спины на стуле (убедитесь, что ваша спина на самом деле не касаетесь сиденья спину), вытяните ноги (чтобы они не касались земли), руки за головой, и сделать 10 или больше хрустит. Делайте это как можно чаще.
• Когда вы встаете (во время перерыва, отдыха или обеда), выполнить (не менее 20) стоя хрустит.
• Если вы достаточно сильны и не устали, вы можете выполнять некоторые хрустит, доски или обратный сухарики.

Делать все эти упражнения с перерывами в течение дня, и ваш желудок будет чувствовать туго весь день.

Лакомый кусочек: если можно добавить упражнения с весом собственного тела (планки, отжимания, подтягивания, колено-взлеты, отжимания, обратные скручивания,) для вашего тяжелой атлетике сессий, вы должны чувствовать мышцы живота мышцы затягивая все больше и больше.

Спасибо.

Да, некоторые движения являются небезопасными. Не каждый человек может получить травмы, но есть упражнения и мероприятия, которые имеют более высокие показатели травматизма. В частности, хрусты вы упомянули место колоссальную нагрузку на позвоночник. Вот статья и видео о том, почему не хрустит и что делать вместо этого. Стюарт Макгилл имеет много больше информации, если вы решили копнуть глубже, чем статьи и видео.